Sconfiggi il caldo: l'estate si avvicina per mantenere il corpo fresco!

Anche se godersi l’estate è fantastico, il caldo intenso può essere fatale sia per i giovani che per gli anziani, le donne incinte e le persone con problemi medici a lungo termine.

Tuttavia, ci sono molte cose che possiamo fare per proteggere noi stessi e i nostri cari dal caldo!

1. Sviluppare la consapevolezza del sole

Sebbene sia l'ideale restare in casa durante le ore più calde della giornata, ci sono situazioni in cui non è possibile. Quando ti godi il sole all'aria aperta , tieni presente:

2. Bevi molta acqua

Evitare la caffeina e assicurarsi di bere abbastanza acqua sono fondamentali durante la stagione calda. Bevi bevande ORS per sostituire i liquidi, i carboidrati e i sali persi.

Le bevande calde o fredde aiutano entrambe a mantenere la stessa temperatura interna. Evita le bevande contenenti caffeina quando fa caldo, come tè e caffè, di solito è meglio limitarsi all'acqua. Mentre si suda durante la giornata, i liquidi persi devono essere reintegrati per evitare la disidratazione.

I sintomi della disidratazione includono:

3. Scegli pasti leggeri per stare al fresco

Sarebbe molto meglio attenersi a pasti regolari, leggeri ed equilibrati durante i mesi più caldi.

Mangiare cibi ricchi di acqua, come lattuga, fragole, cetrioli e sedano, ti aiuterà anche a rimanere fresco e idratato durante il caldo.

Per migliorare i tuoi livelli di idratazione, puoi anche provare cibi come stufati e zuppe che contengono un alto contenuto di liquidi.

4. Ridurre al minimo l'attività fisica alle ore mattutine e serali

Anche se è meglio evitare di modificare drasticamente il programma a causa delle ondate di caldo, ci sono situazioni in cui potrebbe essere necessario.

Correre al mattino può sembrare una punizione mentre sei rannicchiato nel letto, ma fare esercizio sotto il sole intenso di mezzogiorno potrebbe metterti a rischio di colpo di calore, disidratazione o addirittura colpo di calore.

Quando pianifichi la giornata, tieni a mente la temperatura e cerca di evitare di svolgere attività impegnative durante i mesi più caldi. Se vuoi fare attività fisica o praticare sport, ricordati di rimanere idratato e di fare più pause del normale per evitare di sovraccaricare il tuo corpo.

Inoltre, ricordati di seguire gli altri nostri consigli per stare fresco tutto il giorno e di fare una doccia fredda dopo l'allenamento per rilassarti.

5. Essere consapevoli dei rischi

La tua salute fisica può essere seriamente compromessa dal caldo, quindi è fondamentale prestare attenzione ai sintomi del colpo di calore e dell'esaurimento da calore, in particolare durante un'ondata di caldo.

Il colpo di calore è potenzialmente significativamente più mortale dell’esaurimento da calore, nonostante l’idea sbagliata comune che le due condizioni siano la stessa cosa.

Sudare ed espellere troppa acqua, sale e zucchero dal corpo potrebbe provocare un colpo di calore. Può essere gestito bevendo molta acqua, evitando il sole e praticando il raffreddamento.

Quando la temperatura corporea aumenta pericolosamente e non è in grado di raffreddarsi, si sviluppa un colpo di calore. Crampi muscolari, mal di testa, nausea e disorientamento sono alcuni dei sintomi.

Una pelle più chiara del solito è un altro sintomo. A seconda del tono della tua pelle, ciò potrebbe significare che la tua pelle appare più giallastra, cenere o grigia. Questo cambiamento di colore può essere più semplice da vedere sulla lingua, sulle gengive, sulle unghie o sui palmi delle mani.

Una persona può subire un colpo di calore senza alcun preavviso e perdere improvvisamente conoscenza.

È importante avvolgerli in un capo di abbigliamento umido per aiutarli a rilassarsi il più presto possibile.