Combate el calor: ¡Consejos de verano para mantener tu cuerpo fresco!

Aunque disfrutar del verano es genial, el calor intenso puede ser fatal tanto para jóvenes como para ancianos, mujeres embarazadas y personas con problemas médicos a largo plazo.

Sin embargo, hay muchas cosas que podemos hacer para proteger a nuestros seres queridos y a nosotros mismos del calor.

1. Desarrollar conciencia solar

Si bien es ideal permanecer en el interior durante las horas más calurosas del día, hay situaciones en las que no es posible. Al disfrutar del sol al aire libre, ten en cuenta:

• Usa protector solar y vuelve a aplicarlo con frecuencia.
• Ponte un sombrero.
• Para prevenir golpes de calor o agotamiento, descansa con frecuencia en el interior o en un área sombreada.
• Puedes mantenerte fresco vistiéndote con ropa holgada y de colores claros.

2. Bebe mucha agua

Evitar la cafeína y asegurarte de beber suficiente agua son vitales durante el clima cálido. Bebe bebidas de SRO para reemplazar los líquidos, carbohidratos y sales perdidos.

Las bebidas frías o calientes ayudarán a mantener la misma temperatura corporal. Evita las bebidas con cafeína en el calor, como el té y el café; generalmente es mejor limitarse al agua. A medida que sudas durante el día, los líquidos que pierdes deben ser suplementados para evitar la deshidratación.

Los síntomas de deshidratación incluyen:

• Boca seca
• Dolor de cabeza
• Sensación de aturdimiento o mareo

3. Elige comidas ligeras para mantenerte fresco

Estarías mucho mejor si te apegaras a comidas regulares, ligeras y bien equilibradas durante los meses más calurosos.

Comer alimentos con alto contenido de agua, como lechuga, fresas, pepinos y apio, también te ayudará a mantenerte fresco e hidratado durante el calor.

Para mejorar tus niveles de hidratación, también puedes probar alimentos como guisos y sopas que tienen un alto contenido de líquidos.

4. Minimiza la actividad física a las horas de la mañana y la tarde

Aunque es mejor evitar alterar drásticamente tu horario debido a las olas de calor, hay situaciones en las que podría ser necesario.

Correr por la mañana puede parecer un castigo mientras estás acurrucado en la cama, pero hacer ejercicio bajo el intenso sol del mediodía podría ponerte en riesgo de agotamiento por calor, deshidratación o incluso golpe de calor.

Al hacer planes para el día, ten en cuenta la temperatura y trata de evitar realizar tareas desafiantes durante los meses más cálidos. Si quieres hacer ejercicio o practicar deportes, recuerda mantenerte hidratado y tomar más descansos de lo normal para evitar sobrecargar tu cuerpo.

Además, recuerda seguir nuestros otros consejos para mantenerte fresco todo el día y toma una ducha fría después de hacer ejercicio para ayudarte a relajarte.

5. Sé consciente de los riesgos

Tu salud física puede verse seriamente afectada por el calor, por lo que es fundamental estar atento a los síntomas de golpe de calor y agotamiento por calor, especialmente durante una ola de calor.

El golpe de calor es potencialmente significativamente más mortal que el agotamiento por calor, a pesar de la idea errónea común de que ambas afecciones son lo mismo.

Sudar y excretar demasiada agua, sal y azúcar del cuerpo puede provocar agotamiento por calor. Se puede controlar bebiendo mucha agua, evitando el sol y practicando el enfriamiento.

Cuando la temperatura corporal sube peligrosamente y el cuerpo no puede enfriarse, se produce el golpe de calor. Algunos de los síntomas son calambres musculares, dolores de cabeza, náuseas y desorientación.

Una piel más pálida de lo habitual es otro síntoma; dependiendo de tu tono de piel, esto podría significar que tu piel se vea más amarillenta, cenicienta o gris. Este cambio de color puede ser más fácil de ver en la lengua, las encías, las uñas o las palmas de las manos.

Una persona puede sufrir un golpe de calor sin previo aviso y perder el conocimiento de repente.

Es importante envolverlos en una prenda húmeda para ayudarlos a enfriarse lo antes posible.